ከፍተኛ-ተግባር ጭንቀት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ነው

አብዛኛው የፊልም እና የቴሌቪዥን ዋንጫዎች የሚታመኑ ከሆነ ታዲያ በጭንቀት የሚታገለው አማካይ ሰው ምስማርን የሚነካ ፣ እጅን የሚያደፈርስ የስሜት ቀውስ ነው ፣ ቤታቸው መውጣት ችግር ያለበት እና ባሪስታቸው የተሳሳተ ጣዕምን ወደ ውስጣቸው ቢያስገባ በፍርሃት የሚጠቃ። የጠዋት ማኪያቶ ፡፡

ነገሩ ፣ ጭንቀት ስፍር ቁጥር በሌላቸው መንገዶች ሊገለጥ ይችላል ፣ እናም ከፍተኛ-ሥራ ካለው ጭንቀት ጋር የሚታገሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራዳር ውስጥ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም የመቋቋም አሠራራቸው ረቂቅ እና ውስጣዊ ነው።

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ከፍተኛ ኃይል ያለው ጭንቀት መያዙን እርግጠኛ ካልሆኑ የሚከተሉትን ለማክበር ይሞክሩ ፣ እነሱ እርስዎ / እነሱ እንደሆኑ ጥሩ ምልክቶች ናቸው ፡፡





ይተይቡ ሀ ፍጹማዊነት

በከፍተኛ ደረጃ የሚሠራ ጭንቀት (ኤችኤፍኤ) አንድ ሰው በቋሚነት በሚሰነዝሩ አስጸያፊ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች ይጠቃል ፡፡ ስለ አንድ የተወሰነ “ምን ቢሆንስ?” ከሚለው ጭንቀት ነፃ መውጣት ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ትዕይንት ፣ ወይም በዚያን ጊዜ የሕይወታቸው ገጽታ እንኳን ፡፡ ስለሆነም ሀሳባቸው ወደ ውስጥ ከሚገባቸው የቁልቁለት አቅጣጫ ለማምለጥ ለመሞከር ራሳቸውን በስራ ፣ ወይም በቤት ማፅዳት ፣ ወይም በትምህርት ቤት ወይም በአንድ ልዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ይጠመዳሉ ፡፡

የእነሱ አጠቃላይ ማንነት በድርሰት ምርምር ላይ ወይም 800 መጽሐፎቻቸውን በዘውግ እንደገና በማደራጀት ፣ ከዚያም በፊደል በጸሐፊ እና በቀለም ከተከፋፈሉ በእነሱ ላይ ለሚፈጠረው ፍርሃት ትንሽ አነስተኛ ኃይል እየተሰጠ ነው ፡፡



በጭንቀት ከሚዋጠው አውሬ ለመራቅ በጣም በተጣደፈ ሙከራ ፣ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው አድናቂዎች ሊመስሉ ይችላሉ-እነሱ ከጓደኞቻቸው ጋር ይከበባሉ ፣ ምሽት እና ቅዳሜና እሁድ ትምህርቶችን የሚወስዱ የሥራ ሱሰኞች ይሆናሉ ፣ እናም በማኅበራዊ ክብራቸው ውስጥ በጣም ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡ . ደግሞም እነሱ እነሱ ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ፣ ብርቱ እና ቀናተኞች ናቸው አይደል?

ስለ የሴት ጓደኞቼ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ደህና ፣ አይሆንም ፡፡ በጣም ብዙ አይደለም.

ዕድሉ ያ ሁሉ ጉልበት እና ቅንዓት ትልቅ ገጽታ እና ትልቅ የማምለጫ ዓይነት ብቻ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ነገሮች በሚረጋጉባቸው እና ከእነሱ ጋር ብቻ ከሆኑት መካከል በመካከላቸው ያሉትን ለማስቀረት የተቻላቸውን ሁሉ እያደረጉ ነው ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች .



እንደ መገንጠል ቀውስ ሲያጋጥሙዎት ከዚህ በፊት አጋጥሟቸው ይሆናል - 3am ላይ ስትሆኑ በእያንዳንዱ ውይይት ፣ በእያንዳንዱ ልውውጥ ፣ ያጋጠሙዎትን እያንዳንዱን ሁኔታ (ወይም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ) እና እርስዎም ይችላሉ መተኛት ወይም ቃል በቃል ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ፡፡

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ማለት የኤችኤፍኤ ተሞክሮ ላላቸው ሁሉ ማለት አንድ ነገር ነው ፣ እናም ይህ ፍርሃቱን የሚያባብሰው ብቻ ሳይሆን አብሮ አብሮ የሚከሰቱ ጉዳዮችንም ያመጣል-የማያቋርጥ ራስ ምታት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ ፣ የጨጓራና የአንጀት ችግር ፣ የጡንቻ ህመም…

ያ ሕይወትዎ ቢሆን ኖሮ እንዴት በማይታመን ሁኔታ አስቸጋሪ እንደሚሆን ያስቡ ሁልጊዜ.

ብዙ የሚሠራ ከፍተኛ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በቋሚነት የሚታገሉት ያ ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ለምን መጠመዳቸው ምንም አያስደንቅም?

ትሪክስ እና ትዊች

ኤችኤፍአአ ያላቸው ሰዎች እነሱን ለማዘናጋት በተንቆጠቆጡ ፕሮጄክቶች ውስጥ የማይሳተፉ ወይም ለእነሱ የሚሠራ አንድ ዓይነት ማሰላሰል ወይም ቴራፒን ያላገኙ ሰዎች ጭንቀታቸውን ውስጣዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጥልቀት ወደ ታች ይገፋሉ እና እነሱን ችላ ለማለት ይሞክራሉ ፣ ግን ያንን ማድረግ በጭራሽ አይሠራም ፡፡ እነዚያ ጭንቀቶች እና ፍርሃቶች ሰውየው ስለእነሱ ባይገነዘባቸውም እንኳ በአካል መታየት ብቻ ያበቃሉ ፡፡

እንደ ቶትች ፣ ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ፣ የቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ምልክቶች ምልክቶች / ምልክቶች ጭንቀት ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከንፈሮቻቸውን በጥሬው ይነክሳሉ ፣ ሌሎች ዝም ብለው ለመቀመጥ ይቸገራሉ ፣ ስለዚህ አንድ እግርን ያራግፋሉ ወይም የአውራ ጣቶቻቸውን ይንሸራተታሉ ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህ አካላዊ መግለጫዎች የተጨቆኑ የጭንቀት ውጤቶች ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን ሀሳቦቻቸው እንዳይጨናነቁ የነርቭ ኃይላቸውን የሚያስተላልፉባቸው መንገዶች ናቸው ፡፡

እንደ ምሳሌ ፣ እነሱ የት ባሉበት ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት እየተሰማቸው ነው (ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ሲነጋገሩ ፣ ወይም ሙዚቃው በጣም ጮክ ብሎ ፣ ወይም እነሱ በሀሳቦች እና በስሜቶች ተጥለቅልቀዋል) ፣ አካላዊ ውዝግባቸው ሊጠናክር ይችላል። አንዳንዶች እንዲያውም ለጊዜው እራሳቸውን ይቅር ማለት ይፈልጉ ይሆናል - ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች በርን በርቀው ወድቀዋል - ስለዚህ ጥቂት የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስዱ እና ዝም ብለው መረጋጋት ይችላሉ ፡፡

እንደገና መሰብሰብ ይችሉ ይሆናል ከዚያም ወደ ውጊያው መመለስ ይችላሉ ፣ ወይም በዚያ ጊዜ መተው በጣም ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከእነዚያ ውሳኔዎች ውስጥ አንዱ በእነሱ ላይ በጣም ከባድ ነው እናም ለመጓዝ በጣም አስከፊ ይሆናል። ከቆዩ, የማይመቹ እና ከመጠን በላይ እንደሚሆኑ ያውቃሉ. ከሄዱ እነሱ በአሉታዊነት ሊታሰቡ ወይም ለሚወዱት ሰው ተስፋ ሊያስቆርጡ ይችላሉ ፡፡

ለመሟገት ቀላል ነገር አይመስልም አይደል?

እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ (ጽሑፉ ከዚህ በታች ይቀጥላል):

የመረዳት እጥረት

በኤችኤፍኤኤ ላይ በጣም መጥፎ ከሆኑት ነገሮች አንዱ እውነታው ይህ ነው ፣ አብዛኛዎቹ ተጎጂዎች በአጠቃላይ የእነሱ አጠቃላይ ድምር አላቸው የሚል አስተያየት ስለሚሰጡ ፣ ሌሎች በውስጣቸው እየተሰቃዩ እንደሆኑ ማመን ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ እነሱ በቀላሉ ናቸው ለረብሻው ዓይነ ስውር ከመሬት በታች እየተናደደ ፡፡

ለመሆኑ ፣ አንድ ሥራ አክብሮት ያለው እና በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ወላጅ አልባ ለሆኑ ሕፃናት ማኅተሞች በበጎ ፈቃደኝነት የሚሠራ አንድ ተማሪ ቢወጣና በሚያዳክም ጭንቀት እንደታመመ ቢናገር እነሱ በቁም ነገር የሚወሰዱ ይመስልዎታል?

ሁሉም ባህሪያቸው የሚያተኩረው ፣ የሚነዳ እና እጅግ በጣም ችሎታ ላለው ሰው ይጠቁማል ፡፡ ይህ የማያቋርጥ ድራይቭ እና ጉልበት ያለው ሰው ነው - ከጭንቀት ጋር እንዴት ሊሆኑ ይችላሉ?

እንኳን ለማሰብ ምን የማይረባ ነገር ነው ፣ ትክክል?

በዚህ ምድብ ውስጥ የሚወድቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ይቸግራቸዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም “አብረው” ሆነው እርዳታን እንደሚፈልጉ አድርገው ያቀርባሉ ፡፡ ጓደኞቻቸው እና አጋሮቻቸው ዋጋቸውን እያጡ እንደሆነ ለማሳመን ችግር ይገጥማቸው ይሆናል ምክንያቱም እነዚያ ሰዎች “ሁሉንም ነገር ታላቅ!” ያዩ ብቻ ናቸው ፡፡ ጭምብል እና ስለዚህ እነሱ በሁከት ውስጥ የመሆን ዕድልን እንኳን ማሰብ አይችሉም ፡፡

እሱን እንደወደድኩት እንዴት አውቃለሁ

ይባስ ብሎም ተጎጂው በእውነቱ በእውነት ባገ fewቸው ጥቂት ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት እንዳያገኙ በመፍራት ይህን ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ጠንክረው በመሥራታቸው ምክንያት ስለችግሮቻቸው ለሌሎች ከመናገር ወደኋላ ይል ይሆናል ፡፡ ወደ እነሱ ተጠግቷል ፡፡

ያ ተራ ሀሳብ በፍርሃት ስሜት ውስጥ ወድቆባቸው እና በጣም የሚፈልጉትን እርዳታ እንዳያገኙ ያደርጋቸዋል ፡፡

በከፍተኛ ሁኔታ በሚሠራ ጭንቀት ውስጥ እንደሚኖሩ ሆኖ ከተሰማዎት እርስዎ ሊቋቋሙ ስለሚችሉ ዘዴዎች ስለ ቴራፒስት ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማሰላሰል እና ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ (ይሞክሩ እነዚህ ማረጋገጫዎች ለጭንቀት እና እነዚህ ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም እንዲረዳዎ) ፣ እና የተወሰኑ መድሃኒቶችም የታዘዙም ይሁን ዕፅዋትም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች የፍላጎት አበባ ለጭንቀት ትልቅ የእጽዋት ተባባሪ ሆኖ አግኝተውታል ፣ ሌሎች ደግሞ በአካባቢያቸው ሕጋዊ ከሆነ የእነሱን ለመዋጋት ከፍተኛ ሲ.ቢ.ሲ. እንደ ግሉቲን ፣ የወተት እና / ወይም ስኳርን የመሰሉ አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችም በጣም ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት እባክዎ እባክዎን ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ ፡፡ ስለ የተለያዩ አቀራረቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለመምከር ይችላሉ ፡፡

በምትኩ ከኤችኤፍኤ ጋር እንደሚታገል የሚያምኑበት ጓደኛ ወይም የፍቅር አጋር ካለዎት እባክዎ ለመረዳት እና ለመሞከር ይሞክሩ ርህሩህ . ማንም ሰው እነዚህን ሁሌም-የሚረብሹ እና የሚያስጨንቁ ጭንቀቶችን እንዲኖር አይመርጥም ፣ እናም ይህን ማድረግ ከቻሉ “በመተው” ብቻ እንደሚደሰቱ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።

እነዚህ የራሳቸው ጭንቀቶች በጣም ቆንጆ እስረኞች የሆኑ ሰዎች ናቸው ፣ እና እነሱን በመውረድ የሚመለከቷቸውን ለመጉዳት በጣም ይፈራሉ። ስለ ጉድለታቸው በደካማነት ካሰቡ እነሱ አሳይተዋል ብለው ያምናሉ ፣ ለዚያ ተመሳሳይ ነገር እራሳቸውን በፍፁም እንደሚናቁ ይረዱ ፡፡

እነዚህ ሰዎች እራሳቸውን በሚያፌዙ ከፍተኛ ደረጃዎች ይይዛሉ ፣ እናም እነሱ የሚጎዷቸው ሀሳቦች ለጊዜው ስላሸነፉ ምናልባት እርስዎ ሊጎዱህ ወይም ሊያወርዱዎት ይችላሉ ብለው በማሰብ… በጥሩ ሁኔታ ነው ፡፡

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ትንሽ የበለጠ መረዳዳትን እና ርህራሄን ልንጠቀምበት እንችላለን ፣ ስለሆነም እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ከዚህ ማንኛውንም የሚቃወም ከሆነ እባክዎ ገር ይሁኑ ፡፡

ቀደም ሲል በከፍተኛ ሁኔታ በሚሠራ ጭንቀት ተሰቃይተዋል? ወይስ አሁን እየተቋቋሙት ነው? ልምዶችዎ እርስዎ ከሚናገሩት ሊጠቀሙ ለሚችሉ ለሌሎች ልምዶችዎን ለማጋራት ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፡፡

ታዋቂ ልጥፎች