በፍጥነት መተኛት እንዴት እንደሚቻል-በመዝገብ ጊዜ ውስጥ ለመንሸራተት የሚረዱ 8 መንገዶች

ጭንቅላቱ ትራሱን እንደነካ ወዲያውኑ ለመተኛት በሚንሸራተቱ ሰዎች ትቀናለህ?

ጥሩ እንቅልፍ ከአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችን አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ስለሆነም እርስዎም በእጥፍ ፈጣን ጊዜ ወደ መንቀጥቀጥ ምድር ለመሄድ የሚረዱዎ አንዳንድ ብልሃቶችን የተማሩበት ጊዜ ነው ፡፡

በፍጥነት ለመተኛት እና ያንን ለእርስዎ ለመስጠት ከሚከተሉት አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ይሞክሩ ጥልቅ እና እረፍት ያለው እንቅልፍ በጣም ትመኛለህ





1. ጭንቀትን ይፈልጉ እና ይሂድ

አንዴ በአልጋ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እና ሰውነትዎን መሥራት ፣ እያንዳንዱን አካባቢ ማግለል እና ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡

በጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ ቢሆኑም እንኳ እርስዎ ሙሉ ዘና ብለው ሲያስቡ እንኳን በጡንቻዎችዎ ውስጥ ምን ያህል ውጥረት እንደሚይዙ ይገረማሉ ፡፡ አብዛኛው ሰውነትዎ በሌሊት ሙሉ በሙሉ ዘና ስለሚል ወደዚህ ሁኔታ መግባቱ የእንቅልፍን መጀመሪያ ሊያፋጥን ይችላል ፡፡



በአንገትዎ ፣ በትከሻዎ እና በፊትዎ ጡንቻዎች ላይ ለሚፈጠር ውጥረት ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡

2. እንቅልፍን ይዋጉ እና ማጣትዎን ያጠናቅቃሉ (በእውነቱ እያሸነፉ)

አይኖችዎን ይዝጉ እና ይተኛሉ እያለ አእምሮዎ በሚነግርዎት ጊዜ እንኳን ነቅቶ ለመኖር ሞክረው ያውቃሉ? እንደዚያ ከሆነ ፣ ይህ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ይህ እንዲንሸራተት እንዴት እንደሚረዳዎት ይረዳሉ።

አሰልቺ እና ቤትዎ ብቻዎን ሲሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት

ወደ አልጋው ይግቡ ፣ መብራቶቹን ያጥፉ ፣ ግን ዓይኖችዎን ከመዝጋት ይልቅ ክፍት እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ። ክፍልዎ በተገቢው ጨለማ ከሆነ (ይህ ጥሩ ሌሊት መተኛት ከፈለጉ መሆን አለበት) ፣ ብዙ ማየት አይችሉም እና ይህ በተግባር ውስጥ ያለው የሂደቱ አካል ነው።



ሀሳቦቻችን ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ናቸው ፣ ነገር ግን ዓይኖቻችን ሲዘጉ እና ሲከፈቱ የጭንቀት እና የጭንቀት ሥሮቹን በዓይነ ሕሊናችን ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ወደ መኝታ ቤትዎ ጨለማ ውስጥ ትኩር ብለው ማየት ለአእምሮዎ ማጥፋት በጣም ቀላል ያደርገዋል።

የዐይን ሽፋሽፍትዎ እንዲወድቅ ፍላጎትዎን ይታገሉ ምክንያቱም ይህ ጥረት የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለማገድ ያግዛል ፣ ይህንን እስከቻሉ ድረስ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

ውሎ አድሮ ግን ውጊያው ታጣለህ እና በፀጥታ ወደ እንቅልፍ እየገባህ ታገኛለህ ፡፡

3. ነጭ ወይም ጥቁር ቀለምን አስቡ

ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ ሀሳቦቹ በአዕምሮዎ ውስጥ እንዳይወዳደሩ ካላደረገ ይልቁንስ ይህንን ዘዴ መሞከር ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ግን ነጭ ቀለም መላውን የእይታ መስክዎን እየሞላ እንደሆነ ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ሌላ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ለመግባት በሚሞክር ቁጥር እውቅና ይሰጠዋል ፣ ግን በቀጥታ ስሜትዎን ሁሉ ወደ ሚሞላው ነጭነት ይመለሱ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ጥቁር ወይም ሌላ ቀለም የበለጠ ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን የመረጡት ማንኛውም ነገር ብቸኛ ሀሳብዎ ያድርጉት ፡፡

የስነ -ልቦና ግቦች

ይዋል ይደር እንጂ የዘፈቀደ ሀሳቦች በቀለም ግድግዳዎ ውስጥ እንደሚፈርሱ ታገኛለህ ፣ ግን እነዚህ መተኛትዎን የሚያመለክቱ የሕልም የመጀመሪያ ደረጃዎች መሆን አለባቸው ፡፡

4. አእምሯችሁ ዓመፅ እንዲሠራ ያድርጉ

ተቃራኒ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አዕምሮዎ እርስ በእርስ በሃሳብ እንዲመታ መፍቀድ ወደ ህልሙ ሁኔታ ሌላ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እዚህ ላይ አስፈላጊው ነገር አዕምሮው በምትኩ ረዘም ላለ ጊዜ በማንኛውም ሀሳብ ላይ እንዲኖር አለመፍቀድ ነው ፣ በፍጥነት በተከታታይ እርስ በርሱ ወደ ሌላው እንዲዘል ያድርጉት ፡፡

ይህ ዘዴ ኳሱን እንዲንከባለል ልምምድ እና የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል ፣ ነገር ግን ህልም ያለው አእምሮ የሚሰራበትን መንገድ ያስመስላል ፣ እናም ለመተኛት እጅግ በጣም ውጤታማ እገዛ ሊሆን ይችላል።

5. መተንፈሱን አይርሱ

እሺ ፣ ስለሆነም መተንፈሱን በትክክል መርሳት አይችሉም ፣ ነገር ግን እስትንፋስ እና ትንፋሽ የሚያደርጉበት መንገድ ሰውነትዎ ለእንቅልፍ እንዲጀምር ወደ ትክክለኛው ሁኔታ ለማስገባት ይረዳል ፡፡

እንደ 4-7-8 እስትንፋስ ያሉ በበይነመረቡ ላይ የተለዩ በጣም የተለዩ የአተነፋፈስ ልምዶች ቢኖሩም ፣ ብዙ ሰዎች በቀስታ እስትንፋሱን ከመውሰዳቸው በፊት በጥልቀት እስትንፋስ ላይ በመመርኮዝ የራሳቸውን አሠራር መከተል አለባቸው ፡፡ ሳንባዎ ባዶ ነው ፡፡

እያንዳንዱን እርምጃ መቁጠር ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም በእውነቱ ዘና ከማለት ይልቅ የጊዜ ሰንጠረ perfectችን ፍጹም ለማድረግ በጣም የመያዝ አደጋ ተጋርጦብዎታል - ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ያለው አተነፋፈስ ማለት ነው ፡፡

የራስዎን ብቻ መከተል በጣም ጥሩ ነው ተፈጥሯዊ ዘይቤ ይህም ማለት ብዙውን ጊዜ ልብዎ እየዘገየ እና ሰውነትዎ ዘና ሲል የእያንዳንዳቸው የትንፋሽ እና የትንፋሽ ቀስ በቀስ ማራዘም ማለት ነው ፡፡

እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ (ጽሑፉ ከዚህ በታች ይቀጥላል):

6. መመሪያ የተሰጠ ማሰላሰል ያዳምጡ

ከላይ ያሉት ዘዴዎች አዕምሮዎን እንዲቀንሱ እና ዘና እንዲሉ የማይረዱዎት ከሆነ በሚመራው ማሰላሰል ላይ ኢንቬስት ማድረግ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት የእይታ እና የአዕምሮ ቅይጥ ድብልቅ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት እና ለመዝናናት የሚጠቀሙ ሲሆን እንቅልፍዎ እንዳይተኛ ከሚከለክሉዎት ሀሳቦች ሁሉ አእምሮዎን ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡

አድማጮች ማሰላሰል ከማብቃቱ በፊት ተኝተው መገኘታቸው ያልተለመደ ነገር ነው እናም ከ mp3 ዶላር በታች እንደ mp3s ሊወሰዱ ስለሚችሉ በእውነቱ እነሱን መሞከር ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

7. በመደበኛነት ነፋስ ወደ ታች ያድርጉ

ወላጆች ከመተኛታቸው በፊት ለልጆቻቸው የሚሆን መደበኛ አሰራርን መፍጠር አጠቃላይ ተፈጥሮአዊ ነገር ሲሆን የልጆች እንቅልፍ ጥራት እንደሚጨምርም ተረጋግጧል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙም ያልተለመደ ነገር ለአዋቂዎች ተመሳሳይ አዎንታዊ ተጽዕኖዎች ቢኖሩም የራሳቸው የሆነ አሠራር እንዲኖራቸው ማድረግ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት መደበኛ ስራዎ ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ - ይህ ደግሞ ጥርስዎን መቦረሽ ወይም መዋቢያዎን ማንሳት አያካትትም ፡፡

በተሻለ ሁኔታ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ የበለጠ ዘና እንዲሉ ከተስተካከለ የእንቅልፍ ጊዜ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ወደታች ማዞር መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ማለት ከፍተኛ አካላዊ ወይም አዕምሯዊ መነቃቃትን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን መቁረጥ ማለት ነው።

በየምሽቱ የሚያልፉ ትናንሽ የዝርጋታ ስብስቦች በሰውነትዎ ውስጥ ሊኖርዎ የሚችለውን ማንኛውንም ውጥረትን ለመልቀቅ ሊረዳዎ ይችላል ፣ የ 10 ደቂቃ የአስተሳሰብ ጊዜ በአእምሮ ላይ የመረጋጋት ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ንባብ ለብዙዎች ለመተኛት ውጤታማ ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ እንዲሁ በጣም አስደሳች ነገር አለመሆኑን ያረጋግጡ እንዲሁም ከበስተጀርባ መሣሪያ ላይ ወይም በደማቅ ክፍል መብራት ከማንበብ መቆጠብም ይፈልጋሉ ፡፡

ለቀንዎ የመጨረሻ ግማሽ ሰዓት ቴሌቪዥን ላለማየት ወይም ላፕቶፕ ወይም ስልክ ላለማየት ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ብርሃን ወደ ዓይንህ ውስጥ እንዲገባ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር ንቁ እንድትሆን የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ለማምረት ብቻ ያገለግላል ፡፡

ከዕለት ተዕለት ሥራዎ ጋር በመጣበቅ በተወሰነ ሰዓት እና የተወሰኑ ተግባራት ከተከናወኑ በኋላ እንቅልፍ እንዲጠብቁ የሰውነትዎን ሰዓት ያዘጋጃሉ ፡፡ የሰውነት ሰዓትዎን አስፈላጊነት በጭራሽ ማቃለል የለብዎትም።

8. ለመተኛት መንገድዎን ይብሉ

የሚበሉት ምግብ በቀጥታ ሰውነትዎ በእንቅልፍ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ኬሚካሎችን በሚያመነጭበት እና በሚጠቀምበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ወደ ሁሉም ሳይንስ ሳይገቡ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና የፕሮቲን ውህዶች ከመተኛታቸው በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በፊት መኖሩ ጥሩው መክሰስ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የግንባታ እንቅፋቶችን እና ሰውነትዎ እነዚህን የእንቅልፍ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ለማመንጨት የሚያስችለውን ማበረታቻ ይሰጣል ፡፡

አነስተኛ የስብ ወተት ያለው ትንሽ የግራኖላ ጎድጓዳ ሳህን ወይንም በአሳማ ብስኩት ላይ አንድ የቅቤ አይብ ፍጹም ነው ፡፡ በጣት የሚቆጠሩ የካሽ ፣ የዱባ ዘሮች ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች በመጨመር ለሰውነትዎ ጤናማ የኬሚካል ሚዛን ለመተኛት ተጨማሪ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡

ከችግሮች የሚሸሹ ሰዎች

ንቃተ-ህሊና እንደገና ማሰብ-ጥሩ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ምንም ያነሰ መቀበል የለብንም ፡፡ ለማሳካት ሁልጊዜ ቀላል ባይሆንም ጽናት እና ልምምድ በመጨረሻው እዚያ ለመድረስ ይረዱዎታል ፡፡

ታዋቂ ልጥፎች