ከህይወት ለመሸሽ በእውነት ለምን ይፈልጋሉ (+ ስለሱ ምን ማድረግ)

ከህይወት ለመሸሽ ከፍተኛ ፍላጎት ለተወሳሰቡ ስሜቶች እና ሁኔታዎች ያልተለመደ ምላሽ ነው ፡፡

ከሕይወት ለመሸሽ መፈለግ ምክንያታዊ ነውን? ደህና ፣ አንዳንድ ጊዜ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እኛ ለማድረግ በሚያስፈልጉን ነገሮች ሁሉ ውስጥ በጣም ተደምስሰን በጣም የሚፈለግን እረፍት በመደገፍ ሁሉንም ወደ ጎን መጣል እንፈልጋለን ፡፡

የሚከፍሉ ሂሳቦች ፣ የማስተዳደር ኃላፊነቶች ፣ የሚሰሩ ስራዎች ፣ የሚሰሩ የቤት ሥራዎች ፣ ግንኙነቶች እና ወዳጅነቶች ለማቆየት - ሁሉም አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ኃይል ይወስዳሉ።



ለመሸሽ ፍላጎት እንዲሁ እንደ ጭንቀት እና ድብርት ካሉ ያልተፈቱ የግል ችግሮች ሊመጣ ይችላል ፡፡

ስለ ሕይወት እና ሞት ግጥም

ከሚያስጨንቃቸው ነገሮች ሁሉ በላይ የአእምሮ ጤንነት ስጋቶችን ለማሰስ ሲሞክሩ የሕይወት ሀላፊነቶች ክብደት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በሆነ ጊዜ አንጎልህ ዝም ብሎ “አይሆንም! ከአሁን በኋላ ከዚህ ጋር አልገናኝም! ” እና ማምለጥ ይፈልጋል ፡፡ ይህ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት የበለጠ ምክንያታዊ ነው።



ችግሩ የግድ ምንም ዓይነት ሞገስ እንዲያደርግልዎት አለመሆኑ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ለማሸነፍ ሥራ ከሚያስፈልጋቸው የግል ችግሮችዎ ለመሸሽ እየሞከሩ ከሆነ እነዚያ ችግሮች የትም ቢሄዱ ብቻ ይከተሉዎታል ፡፡

መፍትሄው በትክክል ማምለጥ ለምን እንደሚያስፈልግዎ ለምን ለይቶ ማወቅ ነው ፡፡ ያንን ከወሰኑ በኋላ ያንን ፍላጎት ለመቋቋም ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ።

ለምን መሸሽ ፈለጉ?

እርስዎን የሚያስጨንቀው ምንድን ነው? ምንድነው የሚያደናቅፍዎት?



የመሮጥ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት የመነጨ ነው ፡፡ በእውነቱ እርስዎን የሚያደናቅፍዎ እና ምን ያህል ውስብስብ እንደሆነ በመለየት መጀመር ይሻላል። ከሚከተሉት ምሳሌዎች መካከል ጭንቀቱን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

ገንዘብ - ገንዘብ ለብዙ ሰዎች ከፍተኛ የጭንቀት ምንጭ ነው ፡፡ በተለይም በመንገድ ላይ ባልታሰበ ወጭ ወይም በሁለት ቢደፈጡም በቂ ያለዎት አይመስልም። ወይም ምናልባት የሚጠበቁ ወጭዎች ተከማችተው ሊሆን ይችላል - ኪራይ ወይም የቤት መግዣ ፣ ምግብ ፣ የመኪና ጥገና ፣ የተማሪ ብድር ፡፡

ቤተሰብ - ቤተሰብ ሁል ጊዜ ጤናማ ወይም ደስተኛ አይደለም ፡፡ ብዙ ጭንቀትዎ የሚመጣው ከአንዳንድ የቤተሰብ አባላት ጋር ባለን ግንኙነት ፣ በቤተሰብ ሃላፊነቶች ወይም በተጠበቁ ነገሮች ላይ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ። መርዛማ ወይም ተሳዳቢ የቤተሰብ አባላት ካሉዎት ከሌለው ሰው ይልቅ በጣም የከፋ ጭንቀት ያጋጥሙዎታል ፡፡

ግንኙነቶች - ጓደኞች እና የፍቅር አጋሮች ጤናማ እና አዎንታዊ መገኘት ቢሆኑም በሕይወትዎ ላይ ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ባይኖሩ ኖሮ አሁንም ቢሆን ኃላፊነቶችን እና ግምቶችን አሁንም ይዘው ይመጣሉ። መርዛማ ወይም ጎጂ ጓደኞች ያንን ሁሉ የከፋ ሊያደርጉ ይችላሉ።

እርስዎ አሰልቺ በድጋሚ ጊዜ አስቂኝ ነገሮች ማድረግ

ሥራ - ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለ ሥራ ኃላፊነቶች የማይጨነቀው ማን ነው? የጊዜ ገደቦችን ፣ የሚጠብቁትን ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ከደንበኞችዎ ጋር ግንኙነትን ፣ ከአለቃው ጋር ግንኙነትን ፣ ከአለቃው አለቃ ጋር ግንኙነትን እየፈጠሩ ነው ፡፡ ምናልባት በቂ ደመወዝ እየከፈሉዎት ወይም እየተጠቀሙዎት እንደሆነ አይሰማዎትም ፡፡

ሱስ የሚያስይዙ - ሰዎች ጠርዙን ለማንሳት የሚረዳ ትንሽ ነገር ማግኘታቸው በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ችግሩ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ በእውነቱ አዎንታዊ ውጤትን በሚያስገኝ መንገድ ለመቋቋም አይረዳዎትም ፡፡

የተጨነቀ ሰው በጥቂቶች - ወይም ከዚያ በላይ በሚጠጡ መጠጦች ራሱን ሊያደነዝዝ ይችላል ፣ ነገር ግን ያ ጭንቀት ውጥረቱን ለመቀነስ እና ለማሰስ የሚያስችል መንገድ እስካላገኘ ድረስ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ በዚያ ውጥረት ውስጥ ይገኛል።

በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለው ንጥረ ነገር ውጤት በመሆኑ ንጥረ ነገሮችን አለአግባብ መጠቀም ጭንቀትን ይጨምራል። በአጭር ጊዜ ውስጥ አጭር እፎይታ ቢሰጥም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለጭንቀት እና ለድብርት ከፍተኛ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የአእምሮ ህመምተኛ - የአእምሮ ህመም ብዙ የተለያዩ ባህሪያትን እና አመለካከቶችን የሚያካትት ሰፊ ምድብ ነው ፡፡ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መታወክ ያሉ ሥራቸውን በመሥራታቸው ብቻ ብዙ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ሥራን ለመያዝ ፣ ግንኙነቶች ለመኖር ወይም ሚዛናዊ ለመሆን ከተቸገሩ ከአእምሮ ህመም ጋር ተደምረው የሕይወት ሁኔታዎች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምሳሌዎች ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው ብቸኛ ጭንቀቶች የራቁ ናቸው ፣ ስለሆነም በእነዚህ ነገሮች ብቻ አይወሰኑ ፡፡ ጭንቀት ሊያስከትሉዎ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ወይም ለመሸሽ እንዲፈልጉ የሚገፋፋዎትን ማንኛውንም ነገር ይመልከቱ ፡፡

ለመሸሽ ፍላጎት ምን ማድረግ ይችላሉ?

ለመሸሽ ለሚፈልጉ ስሜቶችዎ ግልጽ መፍትሄ የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች መፍታት እና መፍታት ነው - የጭንቀትዎ ምንጭ (ቶች) ፡፡

ግን ያ ሁልጊዜ አይቻልም። ሁሉም ችግሮች በፍጥነት ወይም በቀላሉ ሊቋቋሙ አይችሉም ፣ ስለሆነም እነሱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ መፈለግ አለብዎት።

ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ለማምለጥ ያለው ፍላጎት በእርግጠኝነት በእነዚህ ችግሮች እና ሁኔታዎች የመጠቃት ከፍተኛ ስሜት አብሮ ይመጣል ፡፡

የዚያ ስሜት መንስኤ ምንም ይሁን ምን ፣ የሚተዳደር የራስ-አገዝ እንክብካቤን በቦታው ካስቀመጡ በኋላ ወደሚቀለሉ ደረጃዎች ሊቀነስ ይችላል።

ሕይወት በሥራ የተጠመደ ነው ፣ እናም እኛ ለእረፍት እንድንወስድ ዝም ብሎ አይዘገይም። እኛ በዓላማ መሆን አለብን ፍጠር ወደ ጦርነቱ ከመዝለሉ በፊት ባትሪዎቻችንን ለማረፍ እና ለመሙላት በሕይወታችን ውስጥ ጊዜ እና ቦታ ፡፡

እሱ ከወሲብ የበለጠ እንደሚፈልግ ምልክቶች

አንዳንድ ሰዎች ራስን መንከባከብ እንደ እርባናየለሽ ወይም አስደሳች ነገር አድርገው ይመለከታሉ ፡፡ አይደለም. አንጎልህ ልክ እንደ ጡንቻ ነው ፡፡ ለረዥም ጊዜ በጣም ጠንክረው ከሰሩ በእሱ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ለመፈወስ እና ጠንካራ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እረፍት ማግኘት እና ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይም አንጎልዎ እራስዎን እንዳያደክሙ ከሕይወት ውጥረት እና የሕይወት ችግር መደበኛ ዕረፍቶችን ይፈልጋል ፡፡

ራስን መንከባከብ ከሰው ወደ ሰው የተለየ ይመስላል። አስፈላጊው ነገር ከጠቅላላው ወፍጮ ትንሽ እረፍት እያገኙ ነው ፡፡ ራስን መንከባከብ ሊመስል ይችላል

ማሰላሰል - ማሰላሰል ጭንቀትን ለማስታገስ እና የሚሰማዎትን ስሜቶች ለማስኬድ አስደናቂ መንገድ ነው። አሁን ለራስዎ እያሰቡ ይሆናል ፣ “ማሰላሰል አልችልም! አንጎሌን ማጥፋት አልችልም! ” ማሰላሰል እርስዎን እንደሚጠቅም ያ በጣም ጥሩ አመላካች ነው። ለማሰላሰል ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ስሜቶቻችሁን ለማስኬድ ለመማር ለመማር የተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ባደረጉት የበለጠ እየቀለለ ይሄዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አካላዊ ጤንነትዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ተጨማሪ ኃይልን እና ጭንቀትን ሊነፉ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስን መንከባከብ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሳምንት ጥቂት ጊዜያት የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ከፍተኛ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - በሕይወትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን የሚጨምሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እስካልወሰዱ ድረስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከኃላፊነት ለመለያየት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ለመሳተፍ ማህበራዊ እንቅስቃሴን ከመረጡ ለመውጣት ፣ ማህበራዊ ለመሆን እና አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እንኳን ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ዕረፍት ወይም ማረፊያ - እኛ የምንወጣው እና የምንወጣው ገንዘብ ሁል ጊዜ የለንም። በቤትዎ ውስጥ እንደሚቆዩ ግን ለጥቂት ጊዜ ከእያንዳንዱ ሰው ጋር ግንኙነቱን እንዳያቋርጡ ፣ ጊዜያዊ ዕረፍት ወይም ማረፊያን ሙሉ በሙሉ ከመሸሽ ይልቅ ባትሪዎን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ እንደማይገኙ ለሰዎች ያሳውቁ ፣ ስልክዎን አይረብሹ ላይ ያድርጉት እና ዘና ለማለት ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይፍጠሩ።

ሚዲያ ይገድቡ - እራስዎን እንዲበሉ የሚፈቅዱትን የአሉታዊነት መጠን ይገድቡ። ዜናው ያለማቋረጥ በጥፋት እና በጨለማ ተሞልቷል ፡፡ ዓለም ሻካራ ስፍራ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከሌሎቹ በበለጠ ጠንከር ያለ። እናም የ 24/7 የዜና ዑደት አለን ፣ በጭራሽ የማያልቅ ጥፋት እና ጨለማ ፡፡ መረጃ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሁላችንም ፍጆታችንን መገደብ ያስፈልገናል። በዚያ ቁጣ እና ፍርሃት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚዋኙ ከሆነ ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያስከትላል።

ራስን መንከባከብ ቀላል ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ቀጣይነት ባለው ሁኔታ ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱዎትን ነገሮች ለማድረግ እራስዎን መወሰን አለብዎ በግማሽ ልብ አይችሉም።

ግን በመጨረሻ ለመሸሽ ያንን ምኞት ለማሸነፍ በአሁኑ ጊዜ “ሕይወት” ብለው የጠሩትን ሁኔታ የበለጠ የሚተዳደር እና ሰላማዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

በጣም የሚወዱትን ሰው እንዴት እንደሚነግሩ

የባለሙያ ድጋፍ እፈልጋለሁ?

እርዳታ የሚፈልጉበትን ቦታ ለመለየት ወይም እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ለመለየት አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ነው? ከሆነ ለመሸሽ ወደሚፈልጉት ፍላጎት ላይ ለመድረስ ከተረጋገጠ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ለእርስዎ ማየት ቀላል ላይሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እኛ በምን ጫናዎች ውስጥ ልንሆን እንደምንችል ማየት ወይም ማድነቅ የማንችልባቸው ዓይነ ስውር ቦታዎች አሉን ፡፡ ገለልተኛ የሆነ ፣ የሦስተኛ ወገን አስተያየት ማግኘት መሸሽ ከሚያስፈልጉዎት ፍላጎቶች ጋር ሰላምን ለማግኘት ሊረዳዎ የሚችል ትርጉም ያለው ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ

ታዋቂ ልጥፎች